提高你精神弹性的五个技巧

在2017年,一篇论文欧洲物理杂志C因为它的致谢而受到关注。在那里,作家奥利弗·罗斯滕为已故的同事弗朗西斯·多兰写了一封发自肺腑的信。罗斯滕指出,高压的博士后环境是多兰2011年自杀的原因之一。这篇论文关注了所有研究人员——包括学术界和工业界的博士生和教授——每天在实验室面临的压力。

美国亚利桑那州立大学前天体物理学教授杰夫•赫斯特现在是一名高管教练,他说:“教师们被期望在越来越少的支持下做越来越多的事情。”在一个典型的机构中,科学家不仅要进行前沿研究,还要指导博士后,雇佣员工,撰写拨款申请,在会议上发表演讲,并在国家委员会任职。赫斯特说:“他们大多没有相关的背景或经验。”教师们是如何回应的?通常是牺牲自己,无休止地努力去做一项以他们自己的严格标准无法完成的工作。”

这种生活方式会对情绪健康和幸福造成损害,特别是当与有意识和无意识的偏见结合在一起时,会导致焦虑和抑郁。这甚至可能迫使一些人彻底退出学术界。虽然很难直接解决许多制度问题,但还是有办法解决工作中的脆弱性。

我们与专家小组讨论了如何在科学事业中保持良好的情绪健康。莫丽·韦斯特·达菲是不怨恨:工作中拥抱情绪的秘密力量;Jalonne White-Newsome,美国乔治华盛顿大学环境与职业健康兼职教授;保罗·克雷格(Paul Craig)是美国罗切斯特理工学院化学与材料科学学院的院长;邝安安(Ann Kwong)是开发传染病药物的Trek-Therapeutics公司的联合创始人兼总裁。

表达自己的思想

在你职业生涯的某个阶段,你个人会经历一段困难时期——这可能会影响你的工作表现。科学家有两个选择:要么压抑自己的情绪,要么向同事坦白自己的问题。达菲说:“你必须仔细考虑在工作中该表达哪种情绪,因为你会受到更多的审视。”如果你表达太多情绪,实际上会损害你的可信度。如果你完全不表达情绪,别人就不会认为你是真实的,人们也不会那么信任你。”

处理情绪的概念

来源:©James brag /Getty Images

达菲表示,成功的秘诀是分享你的感受(“我有点压力”),但不要过于情绪化或大喊大叫。此外,明智地选择你的听众。达菲说:“有些同事与你关系更亲密,可以分享个人信息,但其他人不行。”

建立一个支持系统

研究人员通常每周在实验室呆60-80个小时,所以和同事交朋友很重要。克雷格说:“这可能意味着,你可能必须找到两三个恰好在这个部门的人,真正可以与你分享生活。”每周一起吃两到三次午餐,或者在周五晚上打扑克。”但在工作之外至少有一些朋友也是很重要的。克雷格说:“有时候,走出学术界,能够和别人交谈,对我真的很有帮助。”他说,他那些不懂科学的朋友经常能给他提供他所缺乏的观点——不为琐碎的事情感到压力,并确保他得到足够的锻炼和乐趣。

找到一个中间立场

刚进入学术界时,最困难的事情之一就是在研究兴趣和主要职责之间找到平衡。怀特-纽瑟姆说:“研究人员有时会陷入困境,因为他们试图同时平衡导师、机构和项目的期望。”虽然把时间花在你感兴趣的事情上很重要,但她警告说,每个人都必须在某些时候做自己并不特别感兴趣的事情。White-Newsome建议你和你的导师协商这个矛盾,比如每周每天分配不同的任务。

设定数字边界

互联网和社交媒体有时会让你很难有休息时间。当人们是多个在线行业组织的一部分时,就会有永远在线的压力。达菲说:“为了不让自己筋疲力尽,你真的必须为自己划定数字界限。”对许多人来说,查看电子邮件和推特已经自然而然地成为根深蒂固的习惯。达菲说:“开始制定一个规则,在每天的某个时间后放下手机,或者周六一整天都放下手机。”人们也花了大量的时间在收件箱后面。达菲补充说:“如果你打开一封电子邮件却不马上处理它,你就会在这上面投入大量的精力。”所以只要定个规矩:一打开电子邮件就处理它。如果你还没准备好处理它,就不要打开它。”

远离冲突

研究是一项社会工作,在工作场所争吵是很常见的。当情绪高涨时,休息一下或找个借口离开这种情况。克雷格建议,最好坦诚地说:“我现在真的有点心烦意乱。我们能明天再谈吗?他还建议以一种谦逊的态度对待争论。“试着以各种可能的方式去理解对方在向你暗示什么。也许他们只是打开了一扇你没有看到的门。例如,你的老板坚持让你做的一个实验可能会让你掌握一套技能,这些技能在你以后的职业生涯中可能会派上用场。

Kwong说,幽默可以让艰难的对话减少压力,这是你可以练习沟通技巧的一个方面。她解释说:“通过引入幽默,你可以让谈话变得轻松愉快,但你也承认你有不同之处。”在她职业生涯的早期,邝的一位老板反复告诉她,她的梦想项目不会实现。最后,她决定和他打个赌来缓解这种紧张情绪:“如果我猜错了,我就给你买六瓶装啤酒。”如果我猜对了,你就请我喝一杯。邝说,这让事情变得不那么私人,也不那么争吵了,而且当她赢了赌注时,她还得到了一杯香槟。